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晚上怎么才能让自己不失眠

  失眠看似很小的疾病,对人体的危害可不小。很多人因为长期失眠,对自己的身体,事业,家庭都造成了很大的影响。失眠之所以治不好,反反复复主要的原因就是人们不去重视它,等到了实在没办法,实在熬不下去了才看是想办法治疗。其实,失眠治疗并不难,只要大家选对了时间治疗。那么,晚上怎么才能让自己不失眠呢?

晚上怎么才能让自己不失眠

  1,可以泡个香精油澡或者海盐澡。泡澡的水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可,紧接着马上进被窝睡觉。

  2,晚上上床后,仰卧轻轻的闭上眼睛,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到大脑感觉到累为止。

  3,调节饮食。有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。

  4,改善睡眠环境。首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  5,提高睡眠质量。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

  6,闭目入静法。上床之后,先合上双眼,再慢慢的将眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,这个时间交感神经活动的张力已经大大下降,再慢慢诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

  温馨提示:以上就是对晚上怎么才能让自己不失眠的介绍,如果你不想让失眠每天都困扰你的话,就请赶紧采取措施治疗失眠,不要让疾病威胁到你的健康了,才想办法去治疗,也许那个时候已经晚了。希望大家都要对自己的身体负责任!

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