晚上怎么才能让自己不失眠

　　失眠看似很小的疾病，对人体的危害可不小。很多人因为长期失眠，对自己的身体，事业，家庭都造成了很大的影响。失眠之所以治不好，反反复复主要的原因就是人们不去重视它，等到了实在没办法，实在熬不下去了才看是想办法治疗。其实，失眠治疗并不难，只要大家选对了时间治疗。那么，晚上怎么才能让自己不失眠呢？

　　1，可以泡个香精油澡或者海盐澡。泡澡的水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，紧接着马上进被窝睡觉。

　　2，晚上上床后，仰卧轻轻的闭上眼睛，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到大脑感觉到累为止。

　　3，调节饮食。有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。

　　4，改善睡眠环境。首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　5，提高睡眠质量。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　6，闭目入静法。上床之后，先合上双眼，再慢慢的将眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，这个时间交感神经活动的张力已经大大下降，再慢慢诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

　　温馨提示：以上就是对晚上怎么才能让自己不失眠的介绍，如果你不想让失眠每天都困扰你的话，就请赶紧采取措施治疗失眠，不要让疾病威胁到你的健康了，才想办法去治疗，也许那个时候已经晚了。希望大家都要对自己的身体负责任!