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恐惧症的放松疗法有哪些

  南京医院的医生表示说:恐惧症是一种对心理伤害比较大的疾病,当病情发作时会让患者产生严重的不安心里,同时,害怕一些事情,不敢去面对,甚至很少与朋友和同事接触,时间久了就会影响到个人的生活和工作,因此,及时有效的治疗病情是十分有必要的,那么具体,恐惧症的放松疗法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  治疗恐惧症的四大妙招:

  一、积极的自我暗示

  每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  二、放松入静训练

  可以找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  三、系统脱敏训练

  改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  四、阅读伟人传记

  尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  温馨提示:恐惧症的放松疗法有哪些?以上文章为大家进行了详细的解答,总之患有恐惧症的人要抓紧时间治疗,根据医生的建议选择合适自己的疗法,这样才能早日康复病情,避免一些危害的产生。

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